Питание для беременных меню на каждый день






Питание для беременных меню на каждый день

Меню для беременных – 2 триместр

В течение всего периода ожидания ребенка будущей маме необходимо придерживаться полноценного и здорового питания, ведь она обеспечивает запас необходимых витаминов и минералов не только для себя, но и для малыша.

Обыкновенно, к началу второго триместра все беременные женщины прощаются с токсикозом. и к ним, наконец, возвращается хороший аппетит. Кроме того, именно во втором триместре беременности происходит самый активный рост будущего малыша, а значит, ему требуется максимальное количество питательных веществ.

Начиная с 13-14 недели, полезно увеличить калорийность потребляемой пищи до 2500-2800 ккал ежедневно. Между тем, эта прибавка должна удовлетворяться за счет белковых продуктов. Употребление углеводов в этот период, напротив, лучше сократить.

В данной статье мы расскажем вам, какие продукты обязательно должно содержать меню женщины при беременности во 2 триместре, а какие, наоборот, лучше пока не употреблять.

Список обязательных продуктов

Во 2 триместре меню беременной женщины обязательно должно содержать следующие продукты:

  • черный хлеб;
  • различные крупы;
  • картофель;
  • свежие фрукты (кроме винограда) и овощи;
  • мясо;
  • рыба;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • творог и сыр;
  • куриные яйца.

Во время беременности важно употреблять все эти продукты ежедневно, в определенных пропорциях. Вы можете воспользоваться приведенным ниже пробным меню для 2 триместра или составить для себя подходящий вариант.

Примерный вариант меню для беременных во 2 триместре

  • 200 грамм каши на молоке со сливочным маслом или омлет;
  • свежее яблоко или любой другой фрукт;
  • стакан некрепкого чая или теплого молока.
  • 1 вареное яйцо или 150 грамм нежирного творога;
  • свежие овощи или фрукты массой около 100 грамм.
  • суп – 150 грамм;
  • рыба или мясо – 150 грамм;
  • рис, картофель или другой гарнир;
  • свежие овощи – 200 грамм.
  • творог или кефир с фруктами (около 200 грамм), либо чай с мармеладом или зефиром.
  • мясо или рыба – 50 грамм;
  • овощной салат;
  • стакан теплого молока или компот из сухофруктов.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира.
Что нельзя кушать во 2 триместре беременности?

Меню для беременных во 2 триместре не должно содержать:

  • сало;
  • жареную пищу;
  • колбасы, копчености и соленья;
  • цитрусовые и экзотические фрукты;
  • газированные напитки;
  • кофе и шоколад;
  • белый хлеб;
  • сдобные булочки, пирожные, торты;
  • чеснок и лук.

Увидев заветные 2 полосочки на тесте для определения беременности, жизнь женщины навсегда кардинально меняется. Теперь она должна всегда заботиться о своем пока еще совсем крошечном малыше. И в первую очередь беременная корректирует свой образ жизни и питание.

Кофе сегодня бьет все рекорды по популярности употребления и у многих вызывает настоящую кофеманию, т.е. зависимость, поскольку принцип действия кофеина подобен наркотическим веществам, и вызывает привыкание. Поэтому часто женщинам тяжело сразу отказаться от этого напитка в начале беременности.

Узнав о беременности, на заботливую будущую мамочку налагается в одночасье множество ограничений, ведь теперь стоит тщательно корректировать свой образ жизни и питание. Сегодня многие женщины не представляют утро без чашечки бодрящего напитка, но можно ли его при беременности, в частности, в самом ее начале.

Немного найдется таких женщин, которые встречают утро без чашечки кофе, а поскольку действие кофеина вызывает зависимость, забеременев, некоторые из них не могут перестроить себя и отказаться от бодрящего напитка. Подробнее о влиянии кофе во время беременности читайте далее.

Сбалансированное меню для беременных

Беременность, как известно, не болезнь. Данное состояние организма, конечно, привычным и обычным не назовешь, однако оно все же является нормальным для женского организма. Известно много случаев, когда женщины вынашивали детей, не испытывая при этом никакого дискомфорта. Огромную роль в этом играет рацион питания. Правильное меню беременной на каждый день крайне необходимо в самом начале беременности. Если женщина будет следовать всем предписаниям врача и правильно питаться, то она, вероятнее всего, не столкнется с такими проблемами беременных, как тошнота, изжога, задержка стула и др. В первые 3 месяца принимать еду лучше всего 4-5 раз в сутки, после чего количество приемов пищи необходимо увеличить до 5-7 раз.

Что должно быть включено в рацион беременной?

В рационе мамочки «в положении» должно быть ежедневно около 100-120 грамм белков. Из них 75-90 – это белки животного происхождения (молоко, кефир, творог, яйца, мясо, рыба). Потребность в жирах составит около 80-100 грамм, из них не менее 20 грамм должны стать жирами растительного происхождения. Следует немного урезать потребление углеводов. Беременная не должна употреблять их более 350-400 грамм в сутки. В период второго триместра количество углеводов придется сократить еще сильнее – до 300 грамм. Сделать это необходимо не за счет уменьшения потребления овощей, а за счет уменьшения количества мучных, сладких блюд. Количество белков при этом следует немного увеличить.

Какие орехи полезны при беременности, а от каких стоит отказаться читайте здесь .

Рекомендуется такое распределение всей суточной калорийности блюд: завтрак – тридцать %, 2-й завтрак – десять %, обед – сорок %, полдник – десять %, ужин – десять %. Последний прием вкусной и полезной еды должен состояться за пару часов до сна. На ужин необходимо съедать легкоусвояемые блюда и продукты, к которым можно отнести простоквашу, творог, кефир, йогурт и т.д.

Диета беременных предусматривает тушеные, запеченные, вареные блюда. Следует также существенно ограничить потребление соли, так как она способна задерживать жидкость, тем самым вызывая отеки. Пить не более 1-1,5 литра чистой воды в день. Помимо этого, крайне необходимо принимать комбинированные поливитамины и минералы.

Диета беременных: меню

Меню беременной на каждый день должно быть максимально полезным и разнообразным. Итак, первым делом, сюда должны входить овощи, к которым можно смело отнести капусту, помидоры, тыкву, кабачки, листовой салат, огурцы, болгарский перец. Овощи, которые можно кушать в сыром виде, употреблять лучше всего именно так. Можно сделать салат, к примеру, натереть кольраби, морковь и земляную грушу. В довольно ограниченном количестве можно употреблять и иные овощи: отварную морковь, зеленый горошек, редис, свеклу, редьку, фасоль. В качестве приправ можно применять зеленый лук, петрушку, укроп. Овощи разрешается готовить в виде пудингов, пюре, котлет, паровых суфле и т.д.

  1. Супы. Каждый день беременная дама должна употреблять не менее 200 мл овощного супа из небольшого количества макаронных изделий, круп или картофеля. Суп можно заправить нежирной сметаной, а также добавить рубленую зелень.
  2. Мясо. Не более 150-200 грамм в сутки. Из мяса можно приготовить рулет, паровые котлеты, фрикадельки, кнели, паровые пудинги, запеканки, зразы из нежирных сортов говядины, свежей телятины, птицы и крольчатины. Отварное мясо может использоваться для заливных блюд.
  3. Рыба. Рекомендуют применять не более 150 грамм в сутки. Рыба должна быть только нежирных сортов. Судак, треску, ледяную рыбу, навагу и др. можно отварить или же приготовить в виде рыбного пюре, парового суфле, кнелей, котлет, фрикаделек.
  4. Хлеб и мучные изделия. Разрешенное количество – 100-150 грамм в сутки. Сюда можно отнести пшеничный хлеб первого или второго сорта или даже вчерашней выпечки, хлеб из пшеницы грубого помола, диетический бессолевой хлеб, хлеб с целебными отрубями, несдобное печенье, ржаной хлеб, бисквиты.
  5. Молочные продукты. Если отсутствует непереносимость, то можно выпивать в день по стакану свежего цельного молока. Также можно готовить из него супы, каши, добавлять его в чаи. Кроме этого, в день беременная должна съедать около 100-200 грамм нежирного творога, кефира, простокваши или несладкого йогурта.
  6. Масло. Можно кушать топленое или сливочное масло. Растительные же масла следует ограничить до 15 грамм в сутки.
  7. Крупы. Могут использоваться для добавления в разнообразные супы. Если получится уменьшить потребление хлеба, то этот дефицит можно заполнить гречневыми, перловыми, овсяными кашами, а также макаронными изделиями.
  8. Яйца. Можно кушать в виде свежих паровых омлетов. Также можно сварить яйцо всмятку, но не более 1-2 штук в неделю.
  9. Закуски. Сюда можно отнести салаты из квашенных или сырых овощей, винегреты, нежирную и несоленую ветчину. Разрешены бешамель, молочные и фруктовые соусы, с добавлением небольшого количества сметаны, сливочного масла, но без использования муки.

Напоследок необходимо поговорить о напитках. Целесообразнее всего принимать некрепкие чаи с молоком, несладкие соки, отвар шиповника. Однако не стоит сильно увлекаться данными напитками, так как известно, что все беременные склонны к отекам.

Предлагаем вам примерное меню для беременной на неделю: 2 варианта

Меню для беременных (2 триместр)

С наступлением беременности женщине приходится многое менять в своей жизни, и главным образом эти изменения касаются ее рациона. Однако действовать следует осмотрительно, так как радикальные перемены могут нанести больше вреда, чем пользы. Оптимальное решение – составить и придерживаться меню для беременных (2 триместр) в зависимости от потребностей малыша на определенном сроке.

Второй триместр беременности: питание по правилам

Составляя меню на каждый день, безусловно, следует ориентироваться на полезность того или иного продукта. Однако, помимо этого, следует также соблюдать еще нескольких правил питания:
  1. Лучше организовать дробное питание для исключения чувства голода и предотвращения усиленного набора веса. Беременная женщина должна питаться пять-шесть раз в течение дня, принимая пищу небольшими порциями.
  2. Меню для беременных (2 триместр) преимущественно должно состоять из свежих продуктов. Допускается термическая обработка (варка, запекание, тушение), но только в отношении мяса, рыбы, некоторых овощей. А вот огурцы, помидоры, все виды фруктов лучше есть в сыром виде.
  3. Кушать нужно медленно, не торопясь. Тщательно пережевывайте пищу, делая даже из перекусов настоящий ритуал.

Питание беременной во втором триместре

Рацион беременной женщины может состоять из следующих блюд и продуктов:

  • фрукты и овощи. Уместными в меню будут салаты из свежих овощей или фруктов, супы на легких мясных или овощных бульонах, тушеные блюда;
  • белковые продукты. Правильный рацион во время беременности – это ни в коем случае не диета, и исключать белки животного происхождения нельзя. Рыбные и мясные блюда, а также яйца и молочные продукты обязательно должны быть включены в меню. Правда, следует ориентироваться на продукты с низким процентом жирности. Кроме того, не забываем о растительной белковой пище – чечевице, злаках, бобовых. Чтобы от употребления в пищу последних была одна польза, нужно их непременно вымачивать в холодной воде перед приготовлением;
  • Каши. Такие крупы, как рис, гречка, овсянка или перловка являются кладезем витаминов и полезных микроэлементов. Так что и без них не обойтись в меню беременной. Более того, именно они должны составлять основу всего рациона.

Не стоит забывать, что на определенном сроке, в зависимости от особенностей формирования плода и его развития в утробе, повышается потребность в тех или иных элементах. Так, рацион беременной во втором триместре должен включать продукты, богатые железом, кальцием, витамином D и кислотами Омега-3. Именно эти компоненты жизненно необходимы для формирования костной ткани ребенка и его нервной системы, совершенствование которой осуществляется именно во втором триместре.

Запреты в меню беременной

Продукты, от которых стоит отказаться, одинаковы для всех триместров беременности. Врачи советуют будущим мамочкам сказать строгое «нет» следующим вкусностям:

  • жирной пище,
  • копченостям и соленьям,
  • шоколаду (в больших количествах),
  • кофе,
  • спиртным напиткам,
  • продуктам с повышенной степенью аллергенности (клубника, морепродукты, цитрусовые).

Хотя, если очень хочется, иногда эти строгие запреты (за исключением запрета на крепкий алкоголь) можно нарушать. Вот только пользоваться этой возможностью следует с осторожностью.

Если Вам понравилась статья или наш сайт, пожалуйста, расскажите о нас своим друзьям! Мы будем очень благодарны!

Источники: http://womanadvice.ru/menyu-dlya-beremennyh-2-trimestr, http://beremennim.net/chto-mozhno-est/sbalansirovannoe-menyu-dlya-beremennyx.html, http://rebenok16.ru/beremennost/menyu-dlya-beremennih-2-trimestr.html

Комментариев пока нет!






Питание для беременных меню на каждый день

Питание для беременных меню на каждый день

Питание для беременных меню на каждый день

Питание для беременных меню на каждый день

Питание для беременных меню на каждый день

Питание для беременных меню на каждый день

Похожие новости: